Laihtuminen lähtee syömisestä

Terveellinen ja kattava ruokavalio on yksi tärkeimmistä peruspilareista kuntoa kohottaessa levon ja harjoittelun ohella.

Tavoitteena on rakentaa ruoka-aineista kokonaisuus, josta saadaan sopiva määrä energiaa ja tarvittavia ravintoaineita. Syömisen unohtaminen myös painoa pudottaessa on yhtä suuri virhe kuin söisi liian paljon. Sopiva määrä ruokaa harjoitteluun ja lepoon nähden pitää painon kurissa ja myös herkkuja saa syödä. Syömisestä saa nauttia!

Mitä voin syödä?

Unohda nälkäkuuri! Keho vajoaa nälkäkuurilla virransäästötilaan ja pitää entistä tiukemmin kiinni jäljellä olevista rasvoista. Laihdut vain syömällä riittävästi. Ilman riittävää määrää ravintoa keho ei myöskään pysty ylläpitämään vastustuskykyä ja sairastut helpommin. Kilot katoavat ainoastaan pitämällä aineenvaihdunnan käynnissä ja tämä tarkoittaa syömistä.

Millainen on sopiva ateriarytmi?

Rytmitä ateriat ja valitse sopiva ateriakoko. Suotuisa verensokeritaso ylläpitää vireystilaa ja hyvää oloa. Kun nälkä ei ehdi iskeä aterioiden välillä, välipalojen määrä vähenee.

Monille sopiva aterioiden määrä on 5-7 kertaa päivässä keskimäärin 3-4 tunnin välein. Sopiva ateriakoko täytyy pitää mielessä, koska kyse ei ole täyteen ahtamisesta jokaisella aterialla. Liian suuri määrä ruokaa kerralla kerää energiaa ruuansulatusta varten ja tekee olotilasta väsyneen.

Sopivan ateriaryhmin ylläpitäminen on kuitenkin haastavaa töiden ja stressin vuoksi, mutta toleranssi molempiin säilyy helpommin kehon ollessa vireämpi. Laadi aterioiden rytmityksestä itsellesi kaavio ja pidä siitä kiinni. Kun lounaalle ja päivälliselle on merkitty tietty aika, on rytmiä helpompi noudattaa.

Kirjoita ateriarytmin peruspilarit itsellesi ylös ja merkitse viereen jokaiselle ajankohdalle sopiva kellonaika:

1. Runsas aamiainen
2. Välipala
3. Lounas
4. Välipala
5. Päivällinen
6. Iltapala

Muista juoda myös paljon vettä. Mikäli vesijohtovesi tökkii tai tuntuu pistävän vatsan sekaisin, kokeile kivennäisvesiä.

Viiden askeleen haaste ruokavalion parantamiseen

Ruokavaliota ei kannata laittaa kerralla uusiksi. Pienet askeleet pitävät motivaation paremmin yllä.

1. Juo ainakin 10 lasia vettä päivässä. Harjoittelupäivänä enemmän. Nestevaje aiheuttaa samalla tavalla väsymystä ja päänsärkyä kuin alhainen verensokerikin.

2. Mikäli kasvikset eivät maistu, tuo niihin makua dippaamalla. Kasvisten hyödyt ovat riittävän suuret ettei dipin lisääminen haittaa.

3. Älä syö hiilihydraatteja kello 20 jälkeen, vaan koosta se pääosin proteiineista. Raejuusto ja maitorahka ovat hyviä proteiininlähteitä iltapalana. Uni tulee paremmin ilman aktivoivia hiilihydraatteja.

4. Nappaa päivittäin yksi kalaöljykapseli. Sen hyvät rasvat alentavat huonoa, terveydelle vaarallista kolesterolia.

5. Ennen kuin ostat kaupasta terveystuotteen, tutustu sen ravintoaineisiin. Halvemmassa leivässä on usein enemmän kuituja kuin markkinajohtajassa.