eskimon treeni"päivä"kirja

[eskimo]

Aloitetaan tämä mun teksti tällaisella pienimuotoisella pohjustuksella. Eli olikin puhetta tuossa salilla muutamien tuttujen kanssa, että alottaisin pitämään yllä vuorovaikutteista keskustelua, jossa olisi pohjana nämä mun reenailut. Tarkoitus on siis saada omaan treeniin vinkkejä ja ajatuksia, sekä jakaa niitä myös muille.

Lyhyt esittely
Nimi: Samuel
Ikä: 25
Salitreeniä: n. 2,5 vuotta (keskiarvolla 3,5kertaa/viikko, laskettu vuoden ajanjaksolle)+ satunaisesti salibändy veskarin hommat.
"Uutena" lajina Vapaaottelu (aloitettu tammikuussa '10) ja tota treenataan niin paljon kuin vaan mahdollista.
Monipuolinen sporttitausta (joukkue-, yksilölajeja, talviurheilua, teininä penkkiä ja habaa autotallissa, skeittausta jnejne..)

Noniin, siinä riittävästi niitä tietoja ja tietty udella saa jos tuntuu, että sillä olisi merkitystä asian kanssa. Tarkoitus on siis tällä kaikella löpinällä saada myös omista treeneistä merkintöjä ylös kun muuten ei tule tehtyä. Lisäksi pahoittelen, että osa kuvista on _toistaiseksi_ hieman huonolaatuisia. Otin kuvat puhelimella hämärässä valaistuksessa ja etäältä. Hieman parantelin niiden valoisuutta tietokoneella ja yritin tehdä havainnollisia =D taulukoita excelillä niiden pohjalta tueksi. Mitä enemmän mittauksia sitten tulee niin sitä enemmän noista excel taulukoistakin näkee muutosta.

Kaikkihan alkoi siitä kun _jouduin_ (todellisuudessa pääsin) mikkelin ammattikorkeakouluun opiskelemaan syksyllä 2007. Kaupunki oli tylsä ja tekemisen puutetta oli. Marraskuun alussa hankin kaupungin "parhaalta/monipuolisimmalta" kuntosalilta treenikortin, jolla pystyin myös treenailemaan vkl Lahdessa. Sen tarkemmin en mene niihin yksityiskohtiin millaisilla treeniohjelmilla tai ruokavaloilla alkuajat puuhastelin, mutta salilla kävin yhtä paljon kuin nykyäänkin ja ruokavalio oli sellainen kuin hyvältä tuntui. Toki palautusjuomia join silleen vähänsen.

Hypätään asian jouduttamiseksi suoraan kesään 2008. Treenasin nelijakoisella ohjelmalla, jonka tarkkoja systeemeitä en enään muista eikä ole missään ylhäälläkään. Ruokavalio oli hieman monipuolistunut ja lisäravinteitakin (proteiinia) tuli nautittua hivenen enempi. Tällä systeemillä mentiin vuodenvaihteeseen asti. Joulukuussa tulin kipeäksi ja meni viikko siinä huilatessa. Sitten koitti railakas uusivuosi ja tuli dokattua lähes pari viikkoa. Tässä sitten, kuten arvata saattaa, treenit oli tauolla kolmisen viikkoa. Tammikuussa, pahimman vapinan hellitettyä, ehdinkin sitten taas hienosti salille. Semmoinen välihuomautus, että treenipainot olivat jo nousseet selvästi, harjoitus kulki ja vähän tulostakin oli jo saatu. Riippuu tietysti kehen vertaa. Eli siis ei todellakaan enään ryvetty alkukuopissa, mutta parannettavaa oli, kuten aina.

Koulupaikkakunta muuttui vuodenvaihteessa Mikkelistä Helsinkiin, mutta muuten koulukiireet pysyi ennallaan. Salilla kävin sitten enempi Helsingissä ja saman ketjun kortilla vkl:n sitten Lahdessa. Helsingissä salini oma-ohjaaja, erittäin pätevä kaveri, teki minulle uuden treeniohjelman. Samalla ohjelmalla porskutetaan edelleen, pienillä muutoksilla vain. Ohjelma perustui minun itseni muokkaamaan nelijakoiseen ohjelmaan. Toimitin ko. henkilölle pitkän sepustuksen treeneistäni liikkeineen, toistomäärineen ja painoineen. Ilmoitin tarkalleen mitä haluan ja mistä pidän. Ohjaajani kirjoitti hirveän määrän mun selityksiä talteen ja sorvasi siitä sitten mulle erittäin toimivan ohjelman. Myöhemmin tässä hienossa tekstissä mainitaan tämä ohjelma, jota olen aina välillä tarpeen mukaan hieman muutellut. Kuulin samalla myös Inbody 720 kehonkoostumusmittauksesta, josta kuuleman mukaan saattoi olla iloa harjoitteluun. Kävin sitten helmikuun alussa mittailemassa itseäni. Ehdin "valmistautua"/treenata siis kuukauden verran, vuodenvaihteen pirskeiden jälkeen, ennen mittausta. Ja tässä oli tulos:





Tämän jälkeen sitten sain muutetun treeniohjelman (johon edelleen palaamme myöhemmin) ja lisäksi ruokavalio meni tarkempaan säätöön. Lisäsin ruoka-annosten kokoa hieman ja päätin syöväni enemmän salaattia kuin aiemmin. Ruokavalio oli karkeasti tällainen: aamupala, kahvi+pulla, lounas, pieni välipala, päivällinen ja kevyt iltapala. Treeni- ja palautusjuomatkin muutin, näillä mennään edelleen. Fastin greenlinest tuli kaikki aineet. Hommasin aina seuraavat pussit Hera 80:ä suklaan makuisena, Maito 90 tai Prode90:ä maustamattomana sekä Malto 6:sta. Sotkin noi siten, että 1/3 pussista hera80:ä malto6:n joukkoon ja 2/3 hera80:ä Maito 90 tai Prode 90n joukkoon. Malto+Hera sotkua join 40g treenin aikana veden kera ja Hera+Maito/Prode90 sotkua join maidon kanssa 2x 40g setit, treenin jälkeen ja iltapalan yhteydessä.

Karkit ja roskaruuat jäi vähemmälle ja toukokuun olin lisäksi "dietillä". Lähinnä se tarkoitti Karppaajien ruokavaliota, jossa siis pyritään hiilihydraattimattomuuteen. No hyvällä treenillä ja uusilla ruokavalioilla menin sitten uusiksi mittailemaan kehoani Inbody 720:llä toukokuun lopussa. Tulos oli seuraava:





Parannusta oli siis tapahtunut, mutta jalkojen osalta jonkin treenissä mättäsi. Faija sanoi myös, että geenit olisivat meillä sellaiset, ettei noihin jalkoihin niin vain saataisi lisää poweria.

Tästä jatkui kesätreenit Lahdessa ja sainkin jotain vinkkejä Lahdessa ohjelmaani. Jalkojen pitkät sarjat jätin pois ja keskityin jalkojen osalta tekemään vain "lyhyitä" sarjoja. Koko kesä käytiin normaaliin malliin salilla, mutta otin lisäksi kokeiluun Fastin Kreatiinin. Koko kesä ja alkusyksy menikin sitten kreatiinikuurin avustamana, välillä toki pidettiin pakollisia taukoja siitä. Kuten kreatiinistä on sanottu niin minustakin tuntui, että saisin hieman lisä tsemppiä treeniin. Viimeinen puristus venyi pidemmälle kuin aiemmin ja pitkissä sarjoissa jaksoi hieman paremmin. Mitään isoa boostia siitä ei saa, mutta juuri sen verran lisää rutistusta, että siitä kannattaa maksaa. Ainakin toistaiseksi.

Nyt varmaan olisi aika laittaa näkyville millaisella treeniohjelmalla kesä meni ja millä mennään edelleen. Tällä samaisella siis menty vuoden alusta lähtien, mutta jotain muutoksia olen tehnyt, johtuen inbodyn tuloksista ja treenifiiliksistä. Ja tosiaan ilmoitetut treenipainot ja sarjat ovat niitä viimeisiä joilla olen tehnyt, elikkä kuten arvata saattaa niin vuoden alussa mentiin pienemmillä painoilla.

Ohjelma on jaettu kolmeen (3) lihasryhmään, kolmeen (3) eri vaiheeseen ja viiteen (5) viikkoon.

Perusvoima viikot 1-3:

Päivä 1. Jalat-kyljet:
Liike / toistot / painot

- Kyykky tai Prässi / 12-8-6-6 / 140kg-180kg-200kg-200...240kg (viimeinen riippuu kyykyn syvyydestä, prässipainoja en muista)
- Etureisikone / 2x10 / 150kg
- SJMV / 10-6-6-6 / 140kg-180kg-180kg-180...200kg
- Takareisikone / 2x10 / 145kg
- Lähentäjät-Loitontajat (koneessa) / 2x15 / maks. painot koneesta (70..90kg)
- Pohkeet smithissä / 3x10 / 140...160kg
- Vartalonkierto / 3x12 per puoli / 20...25kg
- Myllyliike / 2x12 / 15kg (yllättävän raskas )

Päivä 2. Rinta-olkapäät-ojentajat

- Penkki / 12-8-6-6 / 80kg-100kg-120kg-120...130kg
- Vinopenkki KP / 3x10 / 35...45kg
- Rinta taljassa / 2x12 / 45...50kg
- Viparit eteen / 2x12 / 17,5...20kg
- Viparit sivuille / 2x12 / 20...23,5kg
- Hartiakohotus KP / 2x12 / 50kg
- Raskalainen punnerrus mutkatangolla / 3x8 / 35+mutkatanko...40kg+mutkatanko
- Ojentajat ylätaljassa suoralla tangolla / 2x12 / 65..75kg
(- Dippiä/ojentajapunnerrusta/joku muu ojentaja liike / 2x10..12, silloin tällöin)

Päivä 3. Selkä-hauis-vatsat

- Ylätalja eteen leveä myötäote / 12-8-6-8 / 105kg-115kg-125kg-115kg
- Kulmasoutu / 3x10 / 130kg
- Taakse vienti (koneessa) / 2x12 / 40kg per käsi
- Hauisvääntö seisten / 3x8 / 50...60kg
- Hauisvääntö scott-penkissä / 2x12 / 35kg+mutkatanko
- Hauis KP / 2x8...10 / 23,5kg
- Selän ojennus rullaten / 3x hallittu maks
- Vatsarullaus /3x hallittu maks
- Vatsarutistus (bosu-pallo) / 3x hallittu maks

Eli siis noita meen kolmen viikon aikana läpi neljästi (1231-2312-3123), neljästi siis viikkoon salille. Tämän jälkeen seuraa supersarja-viikko:

Päivä 1. Jalat-kyljet

- Polven ojennus koneessa + Jalkakyykky / 3x10+8 / 140kg+180...200kg
- Polven koukistus + SJMV / 3x12+8 / 130kg+160...180kg
- Lähentäjät + Loitontajat / 2x15+15 / maksimipainot
- Pohkeet istuen + Seisten / 2x15+10 / 100kg+140...160kg
- Vartalon kierto / 3x12 per puoli / 20...25kg
- Myllyliike / 3x12 / 12,5...15kg

Päivä 2. Rinta-olkapäät-ojentajat

- Ristikkäistaljarutistus + Penkki / 3x12+8 / 40kg+100...110kg
- Vipurutistuslaite / 3x12 / 80...90kg
- Viparit sivuille + Pystypunnerrus / 2x12+8 / 20...23,5kg+70...80kg
- Hartiakohotus KP / 2x10 / 50kg
- Ranskalainen punnerrus tangolla + Dippi / 3x8+maks / 35kg+mutkatanko + ilman painoja maks
- Ojentajapunnerrus 1 käden vastaote (talja) / 2x12 / 20...30kg

Päivä 3. Selkä-hauis-vatsat

- Taaksevientilaite + Ylätalja eteen / 4x12+8 / 30kg per käsi + 115kg
- Kulmasoutu / 2 x 12 / 130kg
- Hauisvääntö scotissa + Hauisvääntö seisten / 3x12+8/ 30kg+mutkatanko + 50kg
- Selän ojennus rullaten / 3x hallittu maks
- Vatsarullaus / 3x hallittu maks
- Vatsarutistus / 3x hallittu maks

Tää siis tosiaan kertaalleen läpi (123). Jonka jälkeen tulee kevyt viikko joka siis on tän mun kierron viimeinen viikko. Yleensä teen kakkos ja kolmos päivät siten, että pitkiä sarjoja kevyillä painoilla ja tuon jalkapäivän kuten normaalistikkin. Jalat näin koska, yritän maksimoida lihasmassa reenit jaloille ja kaikki aeroobinen reeni mitä jaloille tulee muodostuu kävelystä päivittäin sekä salibändy hommista. Kun tämä kevyempi viikko on mennyt niin kierto alkaa alusta.

Näin on siis menty tähän asti. Ja nyt kävin tällä viikolla taas kertaalleen vuosikontrollissa Inbodyn mittauksessa. Pohjustetaan tulosta siten, että jalkapäivä oli ollut edellisenä päivänä joten se voi hieman pienentää jalkojen lihasmassaa sekä kreatiinista mulla on nyt ollut 1,5kk tauko. Kreatiinikuurit jatkuvat taas ensiviikosta eteenpäin. Mutta tässä tosiaan viimeisin paperi:





Eli jonkinlaista kehitystä on tosiaan tapahtunut. Nyt haluisin kuitenkin tehostaa entisestään treeniä jaloille sekä käsille. Torsossa on minusta lihasmassat ihan mallillaan, mutta jaloilla ja käsillä saisi olla hieman enemmän kokoa niin olis ukko (omasta mielestä) mitoissaan Sain muutamia hyviä vinkkejä taas ruokavalioon ja treenijuomiin. Sekä kuulemma kannattaisi kokeilla Crossari tunteja, voisi kuulemma tehdä hyvää jalkareeneille. Saas nähdä mihin suuntaan tuo tuosta nytten kehittyy. Kaipaisinkin siis rakentavaa keskustelua aiheen ympärille, toivottavasti saisin vinkkejä omiin treeneihin ja joku voisi saada vastavuoroisesti vinkkejä minulta omiin tekemisiin. Mitään sen suurempaa tavoitetta minulla ei edelleenkään ole, kunhan omaks iloks treenaan ja hieman seuraan, että kuinka tätä ihmiskroppaa on mahdollista muokata. Kilpailut eivät siis siinnä ainakaan toistaiseksi silmissä, jos tuntuu siltä et ne maistuu sit joskus niin katsellaan. Mielummin alottaisin harrastamaan jotain mukavaa painimista, lyömistä tai potkimista näiden muiden harrastusten ohelle, joten ehkä suunta on se. Tiedä sitten miten käy.

Laitetaan tähän loppuun nyt tämmöiset hienot Excel taulukot/kuvaajat/käppyrät. Nuo on tehty noiden Inbodyn papereiden perusteella ja niiden tarkoitus on hieman edesauttaa nyt ja jatkossa noiden tietojen lukemista. Kaikkia kohtia niihin ei ole valkattu, mutta ne "tärkeimmät". Mittauksissa olen päättänyt käydä kolmesti vuoteen, joten seuraava keikka on helmikuussa. En pyri tekemään tästä mitään päivittäin ylläpidettävää blogitekstiä, vaan laittelen silloin tällöin aina tietoja missä mennään. Toivottavasti tämä minun sepostukseni antaisi elinvoima.netille jotain, tai ainakin tän foorumin käyttäjille, edes minulle =). Otankin siis vastaan ideoita ja ehdoituksia mun treeniin.


PS. Enempää ei tähän tekstiä tälläerää saa raapustettua.. Pata jumis ja nukkumaan pitäis mennä, koulua huomen. Tunti vartti täs menikin ilosesti kirjoitellessa. Täydennellään ja korjaillaan virheitä kun on vähän virkeempi olo. Nyt ei enään ehtii edes lukasta läpi, mitä on tullut kirjoitettua. Toivottavasti kelpaa

[Ville]

Mahtavaa, että olet jaksanut nähdä vaivaa postauksesi kanssa! Nopealla katsauksella ainakin näyttäisi parannusta tulevan mittausten välillä. Lihaa kertyy ja rasvaprosentti vain pienenee. Silloin on tehty jo monta asiaa oikein!

Hieman toi saman treeniohjelman käyttäminen laittoi mietityttämään, kun tuo treeniohjelman vaihtelu 1-2kk välein on suositeltavaa lihasärsykkeiden takaamiseksi. Treenipainojen nostaminen kyllä takaa kehityksen, mutta jos rajat alkavat tulla vastaan, niin treeniohjelman vaihdos tuo uusia ärsykkeitä lihoille..

[Markku]

Eikai sitä kannata suotta lähteä muuttamaan niin kauan kun homma toimii ja tuloksia tulee.
Mutta jos haluut käsiä kehittää niin ehdottomasti oma päivä niille, vaikka perus hauis/ojentaja päivä. Esimerkiks ojentajista ei paljoa saa enää irti kun oot rinnan ja olkapäät reenannu ennen niitä. Jalkojakin voit jakaa kahteen reeniin, toisena etupainotteinen ja toisena takapainotteinen.

[eskimo]

Joo menihän siinä kirjoitellessa, mutta ompahan sekin hyöty et nyt mul on jossain tallessa nykyiset treenit. En oikein ole koskaan oppinut kantamaan tuota vihkoa ja kynää mukanani, enkä näe edelleenkään tarpeelliseksi.

Idea ohjelman osalta on perjaatteessa se, että kokonaan ohjelmaa en muuta ennen kuin näyttää siltä, ettei tulosta tule. Jos esimerkiksi helmikuussa kehitys on selvästi hiipunut niin sit voi olla aika, että muutan selkeästi ohjelmaa. Ärsykettä pyrin kehittämään myös noilla erillaisilla treeniviikoilla sekä hieman poikkeavilla liikkeillä, mutta pääasiassa käytän lihasten ärsykkeenä treenipäivien epäsäännöllisyyttä. Mulle ei siis oo kehittynyt mitään "vakio" treenipäiviä vaan käyn hyvin epäsäännölliseti treenailee. Voi olla kaikki päivät viikolla putkeen tai sit ihan hajallaan. Salipäivien määrät vaihtelevat viikoilla silloin tällöin, mutta pidän kiinni siitä, että viiden viikon aikana tulee käytyä vähintään 18 kertaa salilla.

Vois varmaan jossain vaiheessa kokeilla silleen muutaman viikon tai kuukauden ajan muuttaa jalkapäivät kahteen osaan. Samaa voisi kokeilla myös käsille, eli niille oma päivä. Tarvii katsoa miten ja milloin aion kokeilla tuota ohjattua Crossaritreeniä, jos jotenkin siihen samaan vaiheeseen tekis noista muistakin jotain kokeiluja. Joskus vois myös ihan mielenkiinnosta tehdä päivän treenit alottaen siitä liikkeestä jonka yleensä tekee viimeisenä ja päättyen ensimmäiseen. Ihan vaan siksi, että näkisi miten se vaikuttaa harjoituspainoihin.

Niin ja tuosta en kovinkaan huolestunut, että rasvat nous melki 2% touko-kesäkuulta. Nythän on talvi tulossa ja rasva lämmittää Prkl, kun ei edes ole (vielä) mitään löhöilyäkään tiedossa aurinkorannoilla, niin ei tarvii juurikaan murehtia kuusbägist

[Ville]

Idea ohjelman osalta on perjaatteessa se, että kokonaan ohjelmaa en muuta ennen kuin näyttää siltä, ettei tulosta tule. Jos esimerkiksi helmikuussa kehitys on selvästi hiipunut niin sit voi olla aika, että muutan selkeästi ohjelmaa. Ärsykettä pyrin kehittämään myös noilla erillaisilla treeniviikoilla sekä hieman poikkeavilla liikkeillä, mutta pääasiassa käytän lihasten ärsykkeenä treenipäivien epäsäännöllisyyttä. Mulle ei siis oo kehittynyt mitään "vakio" treenipäiviä vaan käyn hyvin epäsäännölliseti treenailee. Voi olla kaikki päivät viikolla putkeen tai sit ihan hajallaan. Salipäivien määrät vaihtelevat viikoilla silloin tällöin, mutta pidän kiinni siitä, että viiden viikon aikana tulee käytyä vähintään 18 kertaa salilla.

No joo, onhan siellä vaihtelevuutta käytetty jo itsestään, että sekin pointti on huomioitu

[eskimo]

Teinpä tossa joutessa vielä tällaisen taulukon, jota yritän tietty hyödyntää jatkossa. Kuten papereista näkyy niin lievää epätasapainoa ylä- ja alakropan kanssa on niin voin sit seurailla tästä, että saanko kavennettua niiden eroa. Kaikkeen tietty vaikuttaa myös se mitä peilistä näkyy ja miltä treenit tuntuu, mut yritän käyttää kaiken hyödyksi



Tosiaan viimeks jäi sanomatta et millaisia tipsejä sain viime mittauksissa. Lähinnä kaikki koskivat ravintoa ja ruokavaliota, lukuunottamatta sitä mahdollista crossari testausta. Eli kun mulla on toi Hera80+Malto6 litku salilla treenijuomana, niin sain ehdoituksen, että alottaisin sen juomisen jo ennen treeniä (1/3 annoksesta). Olis sit hiilari ja proteiini tankkaus valmiina käytettäväksi. Joten tartteepa kokeilla. Sit kannattais tehä jonkinlainen vitamiinitankkaus ennen salille lähtöä niin imeytyis paremmin sit noi lisäravinteet kroppaan. Tarvii kokeilla sitäkin kun keksii, että miten toteuttaisin tuon vitamiinitankkauksen, ehdoituksia? Iltapalaksi sain ehdoitukseksi tällaisen; Gefilus piimää joka sisältää GLL:ää(auttaa hieman atooppiseen ihottumaan, jota mulla vähän välillä on), siihen sekoittaa tehosekoittimella marjoja, hieman hunajaa ja jos haluaa niin jotain yrttejä. Sit vaan sekoitus ja napaan. Kokeilinkin jo sitä ja minusta maistuu hyvälle. Toivottavasti myös antaa jotain ekstraa elimmistölle

Semmosta viel tähän loppuun, että pitäis vissiin vähän alottaa tsempata ton nestetankkauksen kanssa. Kuten jo viime mittauksesta oli havaittavissa niin nesteet ovat hupenemaan päin ja kohta aletaan olemaan siinä rajoilla, että nestepuutos saattaa vaikuttaa yleiseen virkeyteen. Siispä jotenkin vain pitäis saada toikin kuntoon, oon vaan niin huono kantamaan sitä juomapulloa mukanani.

[Markku]

Pari grammaa C:tä ja jotain vahvoja B-vitskui, nappina tai poretabletteina ennen treeniä ja heti treenin jälkee.

[Ville]

Niin ja aina voi treenata kovempaa! Isommat raudat tuottaa isommat lihat. Kunhan loukkaantumista välttää ja ylikuntoa..

[Anssi]

Niin ja aina voi treenata kovempaa! Isommat raudat tuottaa isommat lihat. Kunhan loukkaantumista välttää ja ylikuntoa..

Tähän löytyy varmasti satoja mielipiteitä... Mun mielestä isommat painot ei välttämättä takaa isompia lihoja.

Edit:
Tavoite kannattaa luoda selväks itelle, lähinnä haluaako voimaa vai lihasmassaa. Ohjelmaa sitten muokataan ja noudatetaan sen mukaan.

Ite keikuin liian kauan väli maastossa lihasmassaa vai voimaa... Kumpaakaan ei tarttunut. Nyt jätin suosiolla voiman pois(jo siksi että tuli loukkaantumisia liian isoilla painoilla) ja keskityn itse lihakseen. Eli voimailusta tuli ehkä ennemmin kehonrakennus tyyppistä treenaamista.

[eskimo]

Jeppis, toistaseks ei juurikaan ole suunnitelmia mitä oikein haluan. Lähinnä tuijotan noita numeroita ja seuraan niiden avulla tuota kehitystä ja sitten tietenkin seurailen treenipainoja ja niiden kehitystä.

Itse en näe niinkään ongelmallisena tuota lihojen ja voiman kasvattamista, vaan ennemminkin sen, että jos yrittää taiteilla sporttisen, vahvan, lihaksikkaan, notkean ja kestävyysurheilijan välimaastossa. Toki sellaisia ihmisiä ja lajeja on missä siihen pystytään, mutta vaikeaa se on. Kuten nyt noista papereistakin huomaa, että paino on noussut ja rasvatkin nousivat. Suunnitelma on siis se, että pidetään se paino noususuhdanteisena kevääseen asti ja kiristellään sitten, jos siltä tuntuu. Voi kuitenkin olla, että käy kuten tänäkesänä, eli annetaan vaan painon nousta ja pidetään tulokset pidemmällä tähtäimellä.

Jos nyt ajatellaan, että nostaisi painon tuonne 110-120kg välimaastoon niin siitä tietty on huomattavasti helpompi sitten kehittää niin voimaa kuin lihasmassaakin kun on sitä mistä kehitellä. Aika kuitenkin näyttää kuinka ukolle käy. Nyt kun paikkakuntakin vaihtui taas Helsinkiin niin ei pääse ravaamaan säbätreeneissäkään, hyvä niin kunhan pelit luistaa ja lihasmassaa ei turhaan katoa aerobisessa treenissä.

Joo isommat painot vaan kehiin, tosin tänään just viimeks keskityin siihen, että saan mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman puhtaita suorituksia. Ja mitä noihin vitamiineihin tulee niin tarttee niitäkin hakea heti ku muistais merkkaa kauppalistaan. Vaikka vedänkin aamuisin multivitamiini pillerin naamariin, niin tuntuu silti, että enempi sais kyllä syödä vitamiineja. Magneesiumikaan ei ois taas pahitteeksi, vaikka multivitamiinit sitä sisältääkin, niin tän päivän perusteella puutosta ilmenee. Hitto et on siisti kyykkää kun jalkapohjaan iskee armoton "suonenveto". Onneks oli varmistusraudat käytössä ja kärsi laskea painot siihen hetkeksi lepäämään kunnes sai sen loppumaan.



^Ja edelleen, duunaan koht tommosen mun kaulaan, ku en muista koskaan raahaa sitä vesipulloa mukanani (vaikka se olis jo lähes välttämätön).

[Ville]

Ja mitä noihin vitamiineihin tulee niin tarttee niitäkin hakea heti ku muistais merkkaa kauppalistaan. Vaikka vedänkin aamuisin multivitamiini pillerin naamariin, niin tuntuu silti, että enempi sais kyllä syödä vitamiineja. Magneesiumikaan ei ois taas pahitteeksi, vaikka multivitamiinit sitä sisältääkin, niin tän päivän perusteella puutosta ilmenee. Hitto et on siisti kyykkää kun jalkapohjaan iskee armoton "suonenveto". Onneks oli varmistusraudat käytössä ja kärsi laskea painot siihen hetkeksi lepäämään kunnes sai sen loppumaan.

Joo, vitamiineissa kun lukee jokin prosentti päivän tarpeesta, niin se tarkoittaa keskiverto 70-80kg normitallaajaa, eikä 100kg urheilijaa. Kuluu ravinteita vähä eri tavalla..

[Markku]

ei mitää kauppojen paskoja. life-kaupoista saa päteviä vitskui.  tai apteekista ja ufs:stä...

[Ville]

Kävin nyt ottaa saman testin,

-proteiinimassa 17,2
-mineraalit 5,72
-rasvamassa 14,9

-paino 100,2
-lihasmassa 49,7
-rasvaprosentti 14,8

-sisäiset rasvat 96,5 (just hyvän rajan sisällä)

-fitness indeksi sama 101

Eli muuten kyllä tasapainossa kroppa, jalat ja yläkroppa lievässä epätasapainossa. Ihan positiivisesti yllätti kyllä 

Tosiaan vasta 4 viikkoa ollut dieetillä, niin massakaudelta on päässyt kertymään tuonne sisäelinten ympärille rasvaa, jota voisi poltella.

Ateriarytmiä tarkentamalla ja ruokavalion pitäminen puhtaana pitäs auttaa. Jatkaa vielä dieettiä jonkin aikaa, niin eiköhän ne sieltä vähene. Aamuaerobisia on vedetty nyt 2 vkoa, joka aamu..

[eskimo]

Aijai mies "huijannut" ja vetänyt diettii pohjille ennen mittauksia .. Noo, vitsi vitsi. Itse tein tosiaan ton vikan mittauksen ilman mitään diettei, halusin nähdä siis sen "normaalin" kehon koostumuksen numeroarvoina.

Hyvältä näyttää toi sinunkin mittauksesi. Aika samoissa näyttää olevan lukemat, paitsi tosiaan tuo sun VFA arvos on hivenen "korkea". Minulla seuraava mittaus helmikuussa, katotaan sit uusiks miltä näyttää. Treenejä en oo muuttanut (itseasiassa hieman laiminlyönyt) ja mitään diettei en aio tässä keskitalvella vedellä, katotaan keväämmällä sitten.

Kävin muuten hakee niitä vitamiineja, Solgarin Formula VM-2000:a. Tästä ja tästä linkistä lisätietoja. *Kele et maksoivat kivasti, mutta toivottavasti tuo halutun tuloksen. Infoon sit kun/jos alkaa vaikuttamaan . Ainiin ja uuden vuoden alusta olis tarkoitus vaihtaa Helsingissä salia ja samalla tulee vähän uusia harrastuksia. Niistä sitten kun(/jos) ovat ajankohtaisia.

[Ville]

Uudenvuodenyön keskustelu ei ollut bullshittiä

Lyödään tänne julkiseksi kisa Elinvoiman aktiivijäsenen Eskimon ja moderaattori Villen välillä. Määritetään yhdessä tähän vielä vertailtavat asiat ja häviäjää kirpaiseva palkinto.

Kisa päättyy juhannusviikolla ti 22.6.2010

Let's get it on!